Важно понять, что состояние мозга определяется состояние его сосудов, по которым осуществляется его питание необходимыми веществами и кислородом. Основным веществом для питания мозга является глюкоза, а остальные, о которых пойдет речь ниже, влияют на состояние сосудов.
Банально в наше время говорить о вреде курения, но оно очень сильно ухудшает качество сосудов. «Затуманивает» мозг и лишает его кислорода. Вы, наверное, ни раз слышали версию о том, что перекур позволяет переключить мысли и вывести их из ступора, а ведь точно такого же эффекта можно добиться прогулкой по коридору, выпив чашку чая или стакан воды, медленно маленькими глотками (вне рабочего места).
Я бросил курить 20 лет назад и получил взамен мнимого удовольствия «просветленный» мозг и массу новых ощущений.
Еще один мнимый друг творческого человека. В небольших количествах поможет расслабиться в выходной день. В больших количествах нарушает обмен веществ и «портит» сосуды.
Постарайтесь каждые 45-50 минут делайте паузу, хорошо, если в это время вы немного подвигаетесь, потянетесь, сделаете несколько плавных вращательных движений головой, плечами, руками. Все это улучшает движение крови к сосудам головного мозга. Отдыхать нужно и вечером, причем нужно постараться «отключить» мозг, я это делаю игрой с детьми, или просмотром какого-нибудь легкого кино. Прогулка с собакой мои мысли не переключает, но приносит пользу, как и любая прогулка. Кстати ходьба очень полезна очень полезна для креативной работы мозга. Обязательно один день в неделю должен быть «настоящим» выходным.
Оптимальное время сна 7-8 часов, но для каждого человека оно индивидуально. Постарайтесь определить это время. Вам могут привести пример Маргарет Тэтчер, которая спала по 5 часов, но Эйнштейн - спал по 12 часов в сутки. Существует мнение, что недосып никакими отсыпаниями восполнить нельзя, но это скорей относится к общему износу организма и старению.
На эту тему можно написать очень много - постараюсь быть кратким. Правильное питание очень важно для работоспособности мозга, ведь он забирает до 20-50% энергии пищи. Помните, что калорийная жирная пища, образуя холестерин, забивает сосуды. Питаться нужно часто и понемногу. Легкий (безколбасный) завтрак обязателен. Не переедайте, а то кровь после сытного обеда отхлынет от головы к желудку и мозг откажется работать.
Для того чтобы подпитать мозг глюкозой не ешьте много сладостей, они дают лишь кратковременный эффект, а потом может наступить рецессия в связи с выбросом инсулина. Достаточно употреблять пищу, содержащую углеводы: хлеб, макаронные изделия (не переваривайте их), каши из круп, сухофрукты, орехи.
Мозгу также в небольшом количестве необходимы белки, особенно формирующемуся мозгу ребенка, из которого он собственно и создается. Мясо должно быть не жирным, т.к. жир мешает усвоению глюкозы. Очень полезна рыба, да и жир у нее совсем другого качества. Кроме крупной, также ешьте мелкую морскую рыбку, в ней особое вещество. Не забывайте о витаминах и минеральных веществах, которые содержаться в овощах, фруктах и зелени.
Все вещества для улучшения работы головного мозга, так или иначе, связаны с укреплением сосудов и улучшением мозгового кровообращения. Прибегать к ним стоит в крайнем случае, и после консультации с врачом, ибо любое искусственное вмешательство не проходит бесследно. Обычно достаточно выспаться и отдохнуть и работоспособность восстанавливается.
Если вам нужно поддержать тонус лучше прибегнуть к природным стимуляторам: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая, аралия.
Правда он больше подходит для фрилансеров, работающих дома.
Это погружение ног в горячую или холодную воду.
Как вы можете догадаться, при нагревании ног кровь оттекает от мозга, а при охлаждении, наоборот, притекает. Когда вы чувствуете, что мозг уже отказывается вам служить и от умственного напряжения начинает болеть голова, погрузите ноги в теплую воду, постепенно повышая ее температуру до комфортно горячей. И вы почувствуете, как ваша голова становится легкой и беззаботной. После этого посидите 5-10 минут с закрытыми глазами или посмотрите в окно (заодно отдохнут и глаза). И вы снова готовы к работе.
Охлаждать ноги холодной водой нужно также постепенно, и кровь прильет к голове, повышая работоспособность мозга (смотрите не простудитесь). Не злоупотребляйте, и ту и другую процедуру не стоит делать более одного раза в день. Хорошо если вы себя приучите к контрастному душу утром. Получите заряд бодрости на целый день. Схемы обливания: для мужчин: холодная - горячая - холодная, для женщин: теплая - холодная - теплая. Поддерживать себя в тонусе, также можно массируя голову кончиками пальцев, и охлаждая виски. Охлаждать нужно именно виски, а не лоб. Если охладите лоб, то взбодритесь, но думать будете хуже, т.к. кровь отхлынет от основной «думающей» зоны мозга.
Тема статьи: правильное питание и режим дня для эффективной работы мозга творческого человека.
Будьте здоровы!
Автор: Евгений Вагнер.
Иллюстрации автора.
Безплатно ▼
Креативный пример — пузырьки волшебные
20-11-2024Ментальная модель или как я изобрел велосипед
08-11-2024Афоризмы и цитаты философов о творчестве и создании нового
08-08-2024
Комментарии ()