КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ

Здоровье и питание креативщика

30-01-2011

Здесь речь пойдет о главном инструменте творческого человека - мозге, о правильном уходе за ним и его грамотной эксплуатации.
Важно понять, что здоровье мозга определяется состояние его сосудов, по которым осуществляется его питание необходимыми веществами и кислородом. Собственно основным веществом для питания мозга является глюкоза, а остальные, о которых пойдет речь ниже, влияют на состояние сосудов.

Курение. Банально в наше время говорить о вреде курения, но оно очень сильно ухудшает качество сосудов. «Затуманивает» мозг и лишает его кислорода. Вы, наверное, ни раз слышали версию о том, что перекур позволяет переключить мысли и вывести их из ступора, а ведь точно такого же эффекта можно добиться прогулкой по коридору, выпив чашку чая или стакан воды, медленно маленькими глотками (вне рабочего места). Я бросил курить двенадцать лет назад и получил взамен мнимого удовольствия «просветленный» мозг и массу новых ощущений.

Алкоголь. Еще один мнимый друг творческого человека. В небольших количествах поможет расслабиться в выходной день. В больших количествах нарушает обмен веществ и «портит» сосуды.

Сон и отдых. Постарайтесь каждые 45-50 минут делайте паузу, хорошо, если в это время вы немного подвигаетесь, потянетесь, сделаете несколько плавных вращательных движений головой, плечами, руками. Все это улучшает движение крови к сосудам головного мозга. Отдыхать нужно и вечером, причем нужно постараться «отключить» мозг, я это делаю игрой с детьми, или просмотром какого-нибудь легкого кино. Прогулка с собакой мои мысли не переключает, но приносит пользу как и любая прогулка. Кстати ходьба очень полезна очень полезна для креативной работы мозга. Обязательно один день в неделю должен быть «настоящим» выходным. Оптимальное время сна 7-8 часов, но для каждого человека оно индивидуально. Постарайтесь определить это время. Вам могут привести пример Маргарет Тэтчер, которая спала по 5 часов, но Эйнштейн - спал по 12 часов в сутки. Существует мнение, что недосып никакими отсыпаниями восполнить нельзя, но это скорей относится к общему износу организма и старению.

Питание. На эту тему можно написать очень много - постараюсь быть кратким. Правильное питание очень важно для работоспособности мозга, ведь он забирает до 20 -50% энергии пищи. Помните, что калорийная жирная пища, образуя холестерин, забивает сосуды. Питаться нужно часто и понемногу. Легкий (безколбасный) завтрак обязателен. Не переедайте, а то кровь после сытного обеда отхлынет от головы к желудку и мозг откажется работать.

Для того чтобы подпитать мозг глюкозой не ешьте много сладостей, они дают лишь кратковременный эффект, а потом может наступить рецессия в связи с выбросом инсулина. Достаточно употреблять пищу содержащую углеводы: хлеб, макаронные изделия (не переваривайте их), каши из круп, сухофрукты, орехи. Мозгу также в небольшом количестве необходимы белки, особенно формирующемуся мозгу ребенка, из которого он собственно и создается. Мясо должно быть не жирным, т.к. жир мешает усвоению глюкозы. Очень полезна рыба, да и жир у нее совсем другого качества. Кроме крупной, также ешьте мелкую морскую рыбку, в ней особое вещество. Не забывайте о витаминах и минеральных веществах, которые содержаться в овощах, фруктах и зелени.

Теперь немного подробней о некоторых продуктах. • Яблоко - главный фрукт головолома, очень хорошо съесть его во время перерыва. • Морковь - улучшает память (потереть и добавить растительного масла). • Капуста, шпинат и свекла - сохранят ваш мозг работоспособным до старости. • Лимон - природный стимулятор, иногда достаточно просто понюхать это фрукт. • Инжир - его стоит выделить среди сухофруктов, это природный «аспирин», он разжижает кровь, и она бодрее бежит к вашей голове. • Лук репчатый - полезен всем. • Яйца - стимулируют умственную деятельность.

Кофе. Кофеином лучше не злоупотреблять, он лишь повышает возбудимость, а не способствует улучшению умственной работоспособности, скорей мешает сосредоточиться. Лучше чай, а еще лучше какао или кусочек шоколада.

Медикаменты. Все препараты для улучшения работы головного мозга, так или иначе, связаны с укреплением сосудов и улучшением мозгового кровообращения. Прибегать к ним стоит в крайнем случае, и после консультации с врачом, ибо любое искусственное вмешательство не проходит бесследно. Обычно достаточно выспаться и отдохнуть и работоспособность восстанавливается.

Если вам нужно поддержать тонус лучше прибегнуть к природным стимуляторам: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая, аралия.

Очень интересный и безопасный способ управления состоянием головного мозга. Правда он больше подходит для фрилансеров, работающих дома. Это погружение ног в горячую или холодную воду. Как вы можете догадаться, при нагревании ног кровь оттекает от мозга, а при охлаждении, наоборот, притекает. Когда вы чувствуете, что мозг уже отказывается вам служить и от умственного напряжения начинает болеть голова, погрузите ноги в теплую воду, постепенно повышая ее температуру до комфортно горячей. И вы почувствуете, как ваша голова становится легкой и беззаботной. После этого посидите 5-10 минут с закрытыми глазами или посмотрите в окно (заодно отдохнут и глаза). И вы снова готовы к работе. Охлаждать ноги холодной водой нужно также постепенно, и кровь прильет к голове, повышая работоспособность мозга (смотрите не простудитесь). Не злоупотребляйте, и ту и другую процедуру не стоит делать более одного раза в день. Хорошо если вы себя приучите к контрастному душу утром. Получите заряд бодрости на целый день. Схемы обливания: для мужчин: холодная - горячая - холодная, для женщин: теплая - холодная - теплая. Поддерживать себя в тонусе, также можно массируя голову кончиками пальцев, и охлаждая виски.Охлаждать нужно именно виски, а не лоб. Если охладите лоб, то взбодритесь, но думать будете хуже, т.к. кровь отхлынет от основной «думающей» зоны мозга.

Будьте здоровы!



Взгляните на эти публикации, там много интересного:

Купить книгу «Как разогнать мозг»

 

Купить книгу «КРЕАТИВНЫЙ КОМПЬЮТЕР» 

Купить книгу «ДЗЫНЬ»

Новые публикации

Медитация и креативность

03-12-2017
Процесс разработки креативных идей исследователи и практики разбивают на несколько стадий, от четырёх до семи. Здесь я обойдусь минимумом: Подготовка к решению креативной задачи. Инкубация. Решение…
Продолжить чтение »

Дзынь-мысли и афоризмы

21-11-2017
∇ Сконструируй себя! © Всё происходящее со мной не имеет к вам никакого отношения. © Многие люди, когда принимают душ, забывают промыть пупок.А ведь он является энергетическим центром! ∇ Когда перейдешь…
Продолжить чтение »

Что еще развивают шахматы? Способы игры для прокачки мозга

08-11-2017
В первой статье мы подробно разобрали, что же дают шахматы для развития ума. Напомню кратко основные моменты: • шахматы дают общую тренировку мозгу;• развивают логическое мышление;• учат анализировать…
Продолжить чтение »