КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ

Здоровье и питание креативщика

Категории: Здоровье мозга

30-01-2011

Здесь речь пойдет о главном инструменте творческого человека - мозге, о правильном уходе за ним и его грамотной эксплуатации.

Важно понять, что здоровье мозга определяется состояние его сосудов, по которым осуществляется его питание необходимыми веществами и кислородом. Собственно основным веществом для питания мозга является глюкоза, а остальные, о которых пойдет речь ниже, влияют на состояние сосудов.

Курение.

Банально в наше время говорить о вреде курения, но оно очень сильно ухудшает качество сосудов. «Затуманивает» мозг и лишает его кислорода. Вы, наверное, ни раз слышали версию о том, что перекур позволяет переключить мысли и вывести их из ступора, а ведь точно такого же эффекта можно добиться прогулкой по коридору, выпив чашку чая или стакан воды, медленно маленькими глотками (вне рабочего места). Я бросил курить двенадцать лет назад и получил взамен мнимого удовольствия «просветленный» мозг и массу новых ощущений.

Алкоголь.

Еще один мнимый друг творческого человека. В небольших количествах поможет расслабиться в выходной день. В больших количествах нарушает обмен веществ и «портит» сосуды.

Сон и отдых.

Постарайтесь каждые 45-50 минут делайте паузу, хорошо, если в это время вы немного подвигаетесь, потянетесь, сделаете несколько плавных вращательных движений головой, плечами, руками. Все это улучшает движение крови к сосудам головного мозга. Отдыхать нужно и вечером, причем нужно постараться «отключить» мозг, я это делаю игрой с детьми, или просмотром какого-нибудь легкого кино. Прогулка с собакой мои мысли не переключает, но приносит пользу как и любая прогулка. Кстати ходьба очень полезна очень полезна для креативной работы мозга. Обязательно один день в неделю должен быть «настоящим» выходным. Оптимальное время сна 7-8 часов, но для каждого человека оно индивидуально. Постарайтесь определить это время. Вам могут привести пример Маргарет Тэтчер, которая спала по 5 часов, но Эйнштейн - спал по 12 часов в сутки. Существует мнение, что недосып никакими отсыпаниями восполнить нельзя, но это скорей относится к общему износу организма и старению.

Питание.

На эту тему можно написать очень много - постараюсь быть кратким. Правильное питание очень важно для работоспособности мозга, ведь он забирает до 20 -50% энергии пищи. Помните, что калорийная жирная пища, образуя холестерин, забивает сосуды. Питаться нужно часто и понемногу. Легкий (безколбасный) завтрак обязателен. Не переедайте, а то кровь после сытного обеда отхлынет от головы к желудку и мозг откажется работать.

Для того чтобы подпитать мозг глюкозой не ешьте много сладостей, они дают лишь кратковременный эффект, а потом может наступить рецессия в связи с выбросом инсулина. Достаточно употреблять пищу содержащую углеводы: хлеб, макаронные изделия (не переваривайте их), каши из круп, сухофрукты, орехи.

Мозгу также в небольшом количестве необходимы белки, особенно формирующемуся мозгу ребенка, из которого он собственно и создается. Мясо должно быть не жирным, т.к. жир мешает усвоению глюкозы. Очень полезна рыба, да и жир у нее совсем другого качества. Кроме крупной, также ешьте мелкую морскую рыбку, в ней особое вещество. Не забывайте о витаминах и минеральных веществах, которые содержаться в овощах, фруктах и зелени.

Теперь немного подробней о некоторых продуктах:

  • Яблоко - главный фрукт головолома, очень хорошо съесть его во время перерыва.
  • Морковь - улучшает память (потереть и добавить растительного масла).
  • Капуста, шпинат и свекла - сохранят ваш мозг работоспособным до старости.
  • Лимон - природный стимулятор, иногда достаточно просто понюхать это фрукт.
  • Инжир - его стоит выделить среди сухофруктов, это природный «аспирин», он разжижает кровь, и она бодрее бежит к вашей голове.
  • Лук репчатый - полезен всем.
  • Яйца - стимулируют умственную деятельность.
  • Кофе. Кофеином лучше не злоупотреблять, он лишь повышает возбудимость, а не способствует улучшению умственной работоспособности, скорей мешает сосредоточиться. Лучше чай, а еще лучше какао или кусочек шоколада.

Медикаменты.

Все препараты для улучшения работы головного мозга, так или иначе, связаны с укреплением сосудов и улучшением мозгового кровообращения. Прибегать к ним стоит в крайнем случае, и после консультации с врачом, ибо любое искусственное вмешательство не проходит бесследно. Обычно достаточно выспаться и отдохнуть и работоспособность восстанавливается.

Если вам нужно поддержать тонус лучше прибегнуть к природным стимуляторам: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая, аралия.

Опользе витаминов для мозга читайте в статье «Креативный витамин B для работы мозга»

Очень интересный и безопасный способ управления состоянием головного мозга.

Правда он больше подходит для фрилансеров, работающих дома.
Это погружение ног в горячую или холодную воду.

Как вы можете догадаться, при нагревании ног кровь оттекает от мозга, а при охлаждении, наоборот, притекает. Когда вы чувствуете, что мозг уже отказывается вам служить и от умственного напряжения начинает болеть голова, погрузите ноги в теплую воду, постепенно повышая ее температуру до комфортно горячей. И вы почувствуете, как ваша голова становится легкой и беззаботной. После этого посидите 5-10 минут с закрытыми глазами или посмотрите в окно (заодно отдохнут и глаза). И вы снова готовы к работе.

Охлаждать ноги холодной водой нужно также постепенно, и кровь прильет к голове, повышая работоспособность мозга (смотрите не простудитесь). Не злоупотребляйте, и ту и другую процедуру не стоит делать более одного раза в день. Хорошо если вы себя приучите к контрастному душу утром. Получите заряд бодрости на целый день. Схемы обливания: для мужчин: холодная - горячая - холодная, для женщин: теплая - холодная - теплая. Поддерживать себя в тонусе, также можно массируя голову кончиками пальцев, и охлаждая виски.Охлаждать нужно именно виски, а не лоб. Если охладите лоб, то взбодритесь, но думать будете хуже, т.к. кровь отхлынет от основной «думающей» зоны мозга.

Будьте здоровы!

Автор Евгений Вагнер 

КРЕАТИВЕЫЙ МОЗГ  http://kreamozg.ru/

 

Как разогнать мозг Книга

 

Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:

Комментарии ()

    Взгляните на эти публикации, там много интересного:

    Новые публикации

    Ароматы для пробуждения и разгона мозга

    02-06-2020
      Здесь я решил опубликовать главу из книги «Как разогнать мозг», посвященную воздействию ароматов на наше настроение и работу мозга. Сделал я это, потому что посетители сайта этим часто интересуются. Ароматы…
    Продолжить чтение »

    Секреты успеха Великих креативщиков

    31-05-2020
    Этот список креативных секретов составил знаменитый психолог Ренди Гейдж. 1. Закон пустоты. Если вам нужны новые ботинки, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите ваш шкаф. Вы должны по…
    Продолжить чтение »

    Ключи к развитию креативности и творческих способностей

    31-05-2020
    В этой статье написано как самостоятельно развить творческие способности. Чек лист для тех, кто хочет развить креативные способности. Применение указанных здесь советов гарантирует 100% развитие творческих…
    Продолжить чтение »