Top.Mail.Ru

КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ

Интегральная медитация – 15 минут для здоровья вашей психики

06-06-2022
Интегральная медитация – методика длительностью 15 минут.

Интегральная медитация – это моя собственная наработка на базе нескольких методик других авторов.

Она не только даёт отдых психике, но и оказывает общий оздоравливающий эффект.

Интегральная медитация включает в себя:

  • 10-ти минутную медитацию Энди Падикомба.
  • Медитацию Геше Майкла Роуча из книги «Алмазный огранщик».
  • Метод работы с телом Экхарта Толле из книги «Сила настоящего».
  • Аутогенную тренировку.

Из многочисленных методик я выбрал подходы этих авторов, потому что у них все просто, ясно и понятно.
Ещё эти практики объединяет одно важное свойство – все они требуют немного времени, а это очень важно для современного человека.

Медитация - Геше Майкл Роуч, Энди Падикомб, Экхарт Толле.

На фото Геше Майкл Роуч, Энди Падикомб, Экхарт Толле.

Техника медитации.

Время работы 10-15 минут.
Причём первые 5 минут понадобятся на подготовку к медитации.

Можно делать сидя или лёжа.

Поставьте таймер на 15 минут.
Время медитации лучше ограничивать: утром, чтобы не опоздать на работу, а в другое время, чтобы не заснуть и не проспать всю жизнь.
Если вы медитируете перед сном, лёжа в кровати, то можно не ограничивать время и плавно перейти в сон, но тогда медитация как упражнение будет не выполнена.
Но сон также важен для полноценной здоровой жизни, поэтому решайте сами, что на данном этапе жизни для вас важнее.

Интегральная медитация лёжа.

И так приступим к медитации.

  1. Глубокий вдох-выдох животом. Закройте глаза, я медитирую с закрытыми глазами.
  2. Дышим по системе вдох – выдох 1, 2 и так до 10.
    Один полный цикл, если сбились повторяйте пока не получится.
  3. Начинаем прорабатывать тело по участкам.
    Дышим так – вдох, на выдохе произносим про себя: один, два и т.д.
    Считаем до 5-10, время работы над одним участком 10-15 секунд.
    В это время сосредотачиваем своё внимание на прорабатываемом участке и на выдохе максимально расслабляем мышцы этой части тела.
    Начинаем с головы и заканчиваем ступнями ног.
    При работе с головой обязательно расслабьте лицевые мышцы, особенно челюстные.
    Очень важно расслабить шею и плечи.
    Участки: голова, плечи, руки, верхняя часть груди, живот, спина, мышцы в области таза, верхняя часть ног, икроножные мышцы, ступни.
  4. На этом этапе делаем всё тоже самое, но теперь на выдохе наполняем участки тела свинцовой тяжестью.
    Проверить результат можно на руке. Если вы не можете её поднять без достаточного усилия воли, то результат достигнут.
  5. Теперь переходим к основной части медитации.
    Считаем про себя.
    Вдох – 1, выдох – 2, и так до 10. Получается 5 циклов.
    Повторяем циклы до сигнала таймера.
    Если звонок прозвенел неожиданно, откуда-то издалека, значит медитация удалась.
  6. Глубокий вдох-выдох животом. Откройте глаза. Полежите (посидите) минутку.
    Медленно пошевелите руками, ногами, потянитесь.
    Не спеша проследуйте к умывальнику, ополосните прохладной водой кисти рук, запястья, лицо.
    Выпейте несколько глотков простой воды комнатной температуры.
    Кстати, немного воды стоит выпить и перед сеансом.

А теперь посмотрите видео, в котором я рассказываю об интегральной медитации по моей авторской методике.

Ссылка на видео на канале Ютуб ►.

Представленная здесь интегральная медитация стала предтечей более эффективной моей методики – Дзынь-медитации.

Подробно она описана в книге ДЗЫНЬ – новейшая философия, система оздоровления и психотехника для людей с чувством юмора, и любящих жизнь.

Обязательно прочтите книгу ДЗЫНЬ ▼

Книга ДЗЫНЬ

Для начала можете посмотреть это мое видео
«Как медитировать просто и недолго».

А здесь статья о том, как медитация помогает в творчестве и решении задач
«Медитация, креативность и озарение».

Тема статьи: Интегральная медитация – 15 минут для здоровья вашей психики.

Автор: Евгений Вагнер.

Желаю счастья и здоровья.

Всем ДЗЫНЬ!

Чек-лист 99 принципов креативности.

Принципы креативности.

 

Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:

Комментарии ()

  1. Ирина 12 ноября 2022, 20:57 # 0
    Спасибо за Вашу интегральную медитацию.
    Она оказалась проста в освоении отличи от других медитативных техник, которые предлагают гуру от медитации.
    Важно, что для современного человека, который вечно занят эта медитация не занимает много времени.
    1. Андрей Винников 06 июня 2022, 10:11 # 0
      Спасибо — интересный подход к медитации.
      #медитация #интегральная

      Взгляните на эти публикации, там много интересного:

       

      Принципы креативности.

      25 креативных методов.

      Генерация идей с использованием компьютера.

      Правил создания креатива.

      Книга Дзынь здоров.

      Купить книгу Как разогнать мозг.

      Новые публикации

      Литература о креативности и творчестве

      19-11-2022
      Книги по генерации идей и креативному творческому мышлению, развитию креативности.
      Продолжить чтение »

      Декоративная скульптура из дерева – рыбы Евгения Вагнера

      18-11-2022
      Скульптуры рыб – художественные работы из дерева. Декоративное искусство для украшения интерьера.
      Продолжить чтение »

      Интуиция – важный креативный инструмент для творческого человека

      18-11-2022
      Умение слышать подсказки интуиции – важный навык креативного человека. Во время работы прислушайтесь ко внутреннему голосу, но не спешите выполнять его советы.
      Продолжить чтение »