Интегральная медитация. 15 минут для здоровья.
Интегральная медитация – это моя собственная наработка на базе нескольких методик других авторов.
Она не только даёт отдых психике, но и оказывает общий оздоравливающий эффект.
Интегральная медитация включает в себя:
- 10-ти минутную медитацию Энди Падикомба.
- Медитацию Геше Майкла Роуча из книги «Алмазный огранщик».
- Метод работы с телом Экхарта Толле из книги «Сила настоящего».
- Аутогенную тренировку.
Из многочисленных методик я выбрал подходы этих авторов, потому что у них все просто, ясно и понятно.
Ещё эти практики объединяет одно важное свойство – все они требуют немного времени, а это очень важно для современного человека.
Геше Майкл Роуч, Энди Падикомб, Экхарт Толле
Техника медитации
Время работы 10 -15 минут.
Причём первые 5 минут понадобятся на подготовку к медитации.
Можно делать сидя или лёжа.
Поставьте таймер на 15 минут.
Время медитации лучше ограничивать: утром, что бы не опоздать на работу, а в другое время, чтобы не заснуть и не проспать всю жизнь.
Если вы медитируете перед сном, лёжа в кровати, то можно не ограничивать время и плавно перейти в сон, но тогда медитация как упражнение будет не выполнена.
Но сон также важен для полноценной здоровой жизни, поэтому решайте сами, что сейчас важнее.
И так приступим
- Глубокий вдох-выдох животом. Закройте глаза, я медитирую с закрытыми глазами.
- Дышим по системе вдох – выдох 1, 2 и так до 10.
Один полный цикл, если сбились повторяйте пока не получится.
- Начинаем прорабатывать тело по участкам.
Дышим так: вдох, на выдохе произносим про себя ОДИН, ДВА и т.д.
Считаем до 5 – 10, время работы над одним участком 10-15 секунд.
В это время сосредотачиваем своё внимание на прорабатываемом участке и на выдохе максимально расслабляем мышцы этой части тела.
Начинаем с головы и заканчиваем ступнями ног.
При работе с головой обязательно расслабьте лицевые мышцы, особенно челюстные.
Очень важно расслабить шею и плечи.
УЧАСТКИ: голова, плечи, руки, верхняя часть груди, живот, спина, мышцы в области таза, верхняя часть ног, икроножные мышцы, ступни.
- На этом этапе делаем всё тоже самое, но теперь на выдохе наполняем участки тела свинцовой тяжестью.
Проверить результат можно на руке. Если вы не можете её поднять без достаточного усилия воли, то результат достигнут.
- Теперь переходим к основной части медитации.
Считаем про себя.
Вдох – 1, выдох – 2, и так до 10. Получается 5 циклов.
Повторяем циклы до сигнала таймера.
Если звонок прозвенел неожиданно, откуда-то издалека, значит медитация удалась.
- Глубокий вдох-выдох животом. Откройте глаза. Полежите (посидите) минутку.
Медленно пошевелите руками, ногами, потянитесь.
Не спеша проследуйте к умывальнику, ополосните прохладной водой кисти рук, запястья, лицо.
Выпейте несколько глотков простой воды комнатной температуры.
Кстати, немного воды стоит выпить и перед сеансом.
А теперь посмотрите видео
Представленная здесь медитация стала предтечей более эффективной моей методики – Дзынь-медитации.
Подробно она описана в книге ДЗЫНЬ – новейшая философия, система оздоровления и психотехника для людей с чувством юмора, и любящих жизнь.
Желаю счастья и здоровья.
Всем ДЗЫНЬ!
Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:
Комментарии ()