КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ

Дзынь-упражнение для отдыха и расслабления глаз

Дзынь-упражнение для глаз на основе пальминга.

В основе этого упражнение для глаз лежит метод Бейтса Шитко.

Вообще-то это даже не упражнение, а процедура.

Как и большинство дзынь-методик этот способ расслабления глаз появился совершенно спонтанно.

Очень устали глаза от долгого сидения за компьютером, но работы было ещё много и бросить всё, и пойти глазеть в небо не мог. Тогда я сложил ладони домиком и накрыл ими глаза, но это не очень помогло, мозг продолжал работать, а на глазном экране мелькали тексты и дизайнерские наброски.

Тут я вспомнил, что я дзынь-человек и стал дзынькать, мысленно направляя звук в область глаз. И через несколько секунд я почувствовал прилив тепла к глазам, и как они расслабляются.

Купить книгу Дзынь

Теперь проделываю эту процедуру регулярно, не дожидаясь пока глаза начнут слезиться.
Более того это упражнение не только даёт отдых глазам, но и отдых мозгу и всему телу.
Однажды я даже задремал через несколько минут, таков расслабляющий эффект от этой процедуры.

Вы спросите: «Почему я не делаю полный комплекс упражнений по Бейтсу?»

Объясняю:

Во-первых, я делаю его каждое утро, а злоупотребление может привести к головным болям.

Во-вторых, упражнения Шичко Бейтса нужно делать натощак, а дзынь-отдохновение для глаз можно и нужно делать в любое время.

Упражнение для отдыха и расслабления глаз.

Сделайте спокойный вдох-выдох.

Сядьте удобно на стуле, поставьте локти на стол, а руки сложите домиком и прикройте ими глаза так как показано на рисунке и фото. Каждая ладонь должна быть сложена лодочкой и внутренней частью не касаться глаз. Сами глаза должны быть закрыты, но сначала убедитесь, что под ладошками не проходит свет.
Ладони нужно сначала прогреть, потерев их друг об друга.

Накладывание рук на глаза и их прогрев в базовой методике называется пальминг. 
По своей сути мой метод – это пальминг, усиленный Дзынь.

Пальминг Дзынь прогревание глаз ладонями.

Упражнение для глаз пальминг и Дзынь, прогревание глаз разогретыми ладонями и звуком дзынь.

Это упражнение можно делать и на низком сидении, уперев локти в колени.

Слегка обоприте голову на руки, расслабьте мышцы плечевого пояса, шеи и затылка. Отпустите челюстные мышцы.

Поймайте равновесие с небольшим наклоном вперёд.

Теперь начинайте дзынькать сначала вслух, а потом про себя. Если вы на работе, то сразу про себя. Длительность звука «дзынь» может быть чуть продолжительней обычного для вас.

Если удобно синхронизируйте дзынь с дыханием. В таком случае следует дышать ровно и спокойно, а звук посылайте к глазам вместе с выдохом.
Если среди читателей есть люди знакомые с приёмами аутогенной тренировки, то мысленно направляйте к глазам тепло и энергию выдоха. Это ещё больше усилит эффект.
Но следуют учесть, что общее расслабление тоже усилится и вы можете провалиться в сон.

Звук «дзынь» направьте в область глаз. Если не получается дзынькать широко, на оба глаза, направляйте звук в переносицу или на левый и правый глаз по очереди. Со временем у вас получиться прогревать оба глаза сразу. Помнит, что к глазам должен доходить только последний слог «–нь».

Дзыньканье вслух намного эффективней.
Звук « …нь» создаёт в области переносицы вибрации, которые расслабляют глаза  и усиливают их разогрев.
Снятие усталости с глаз пойдет быстрее и займёт меньше времени.

Также имеет значение высота голоса.
Чем звук ниже тем интенсивней вибрации. Мужчинам будет немного проще.
С другой стороны высокий звук проникает дальше.

Кстати, при насморке, дзыньканье в верхней части носа прочистит его и облегчит дыхание.
А заодно поднимет настроение.

Закончив, медленно отведите руки на пару сантиметров от глаз, потом легко поморгайте, после чего уберите руки. Сделайте глубокий вдох-выдох.

Время упражнения 2 - 5 минут.

Видео с демонстрацией упражнения для отдыха и расслабления глаз

Дзынь вообще усиливает всё хорошее, а плохое ослабляет.

Евгений Вагнер.
Всем Дзынь!

Как правильно дзынькать читайте в книге
«ДЗЫНЬ — новейшая философия и психотренинг для людей, обладающих чувством юмора и любящих жизнь».

Книга ДЗЫНЬ купить.

 

Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:

Комментарии ()

    Взгляните на эти публикации, там много интересного:

     

    Креативная матрица идей

    Креативный метод решения творческих задач №10.


    Купить книгу Как разогнать мозг


    Купить книгу Креативный компьютер

    Новые публикации

    IQ и креативность

    15-10-2020
    О вездесущем коэффициенте интеллекта IQ и какое он имеет отношение к креативности. Я уже писал о своем отношении к тестированию на креативность (статья «Тесты на креативность»). Во-первых, сразу стоит…
    Продолжить чтение »

    Мифы о креативности и работе мозга

    15-10-2020
    Развенчаю некоторые мифы о мозге и креативности. В последнее время литература и Интернет наполнены разнообразной информации о креативности человека и работе его мозга.Но, к сожалению там много заблуждений…
    Продолжить чтение »

    Использование техники Помодоро (Pomodoro) для организации времени при творческой работе

    15-10-2020
    Техника ПОМОДОРО позволяет выполнять необходимую работу, в нашем случае креативную, даже если ваш мозг этому сильно сопротивляется. На латинице – Pomodoro, по-русски иногда называют «техника помидора» Эта…
    Продолжить чтение »